Consuma alimentos probióticos

Eles contêm bactérias que são benéficas ao funcionamento do intestino. 

Coma alimentos com fibras solúveis 

Elas agem no intestino reduzindo o tempo de trânsito intestinal e aumentando a fermentação e proliferação das bactérias benéficas. Aveia, soja, lentilha, mandioca, beterraba, ervilha, cenoura, maçã e frutas cítricas são alguns dos alimentos que são fontes de fibras solúveis.

Beba muita água

Não basta só consumir fibras solúveis, pois elas retêm bastante água. Beba pelo menos 2 litros de água por dia. 

Coma alimentos com fibras insolúveis

Elas aumentam o bolo fecal e ajudam no funcionamento do intestino. Farelo de trigo, pão integral, cascas de frutas, cereais inteiros, feijão, milho verduras folhosas e abóbora são boas fontes de fibras insolúveis.

Movimente-se

O exercício faz uma espécie de massagem nos órgãos internos, estimulando o funcionamento do intestino. Tente caminhar pelo menos meia hora por dia e evite ficar sentado logo após as refeições.